Last news

Kişiye özel diyet yemek ankara

Kortizon diyet listesi ücretsiz


Read more

Sağlıklı beslenme okul öncesi etkinlik 4.sınıf

Acil kilo vermek için ne yapmalıyım 2014


Read more

Bir haftalık kış diyeti


Bu yiyeceklerin lif içeriği düşük, glisemik indeksleri yüksek, yağa dönüşme hızları daha fazladır.Sağlıksız karbonhidratlar ise rafine işlemlerinden sonra soframıza gelen beyaz un, pirinç, erişte, makarna, şeker, reçel, marmelat gibi yiyeceklerdir.Kuru bakliyatlar, bulgur, meyve ve sebzeler ve bal bu kategoridedir.Bu diyeti uygulayabilmenin en mühim kaidelerinden birisi ne olursa olsun günde 3 öğün yemek yemeliyiz.Kış aylarında kilo aldırmayan 1 haftalık karbonhidrat ağırlıklı beslenme listesi PAZARTESİ Kahvaltı tam buğday ekmekli peynirli tost Öğle Yemeğ 1 tabak kurufasülye, 1 kase yoğurt Ara Öğün 1 adet yeşil elma Akşam Yemeği 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği, 1 kase yoğurt SALI Kahvaltı, 1 kase süt, 4 kaşık kuru meyveli müsli Öğle Yemeği, ızgara köfte, ayran, salata Ara öğün, sütlü kahve Akşam Yemeği 100 gram kepekli, peynirli makarna ÇARŞAMBA Kahvaltı, 1 bardak süt, 2 hurma, 3 ceviziçi Öğle Yemeği Ton balıklı salata, esmer ekmek Ara Öğün 1 avuç leblebi Akşam Yemeği, 6 kaşık bulgurlu ıspanak, yemeği, 1 kase yoğurt PERŞEMBE Kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates kurusu Öğle Yemeği, Tam buğdaylı salata, 1 kutu ayran Ara Öğün 4 adet kestane Akşam Yemeği Etli, bulgurlu kuru biber, patlıcan dolması, 1 kase yoğurt CUMA Kahvaltı, 1 bardak kefir, 10 iç badem, 2 gün kurusu Öğle Yemeği , 1 porsiyon etli nohut yemeği, 1 kase yoğurt Ara Öğün 1 kupa sıcak çikolata Akşam Yemeği, Izgara balık, esmer ekmek, salata CUMARTESİ Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdarlı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kaypa biber, 1 greyfurt, 1 tatlı kaşığı bal Ara Öğün 1 bardak boza Akşam Yemeği, 120 gr ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, salata PAZAR Geç Kahvaltı 2 yumurtalı menemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kapya biber, 1 portakal, 1 tatlı kaşığı bal Ara Öğün 1 kupa sahlep Akşam Yemeği, 1 tabak karnabahar-brokoli-brüksel lahanası haşlaması, esmer ekmek, 1 kase yoğurt (Porsiyonlar kişiden kişiye göre değişmektedir, diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır.) Sağlıklı karbonhidrat tarifi Nohutlu Salata 1 su bardağı pişmiş nohut, 1 doğranmış kırmızı közlenmiş biber , 5-6 doğranmış domates kurusu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke, 5-6 dal dereotu karıştırılır, ana öğünde, 1 bardak kefirle tüketilir.Diyetisyen Kübra Bal, bu aylarda kilo vermenizi sağlayacak bir haftalık beslenme programı hazırladı.Pürüzsüz bir karına sahip olabilmek dahilin ilk evvel alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz .İşte size 7 günde göbek nasıl eritilir diyeti?**Kahvaltıda reçel ve marmelat yerinde 1-2 tatlı kaşığı bal yenebilir.Gün dahilinde 5 porsiyon meyve veya sebze tüketmeliyiz.**Pirinç pilavı, makarna ve erişte yerine, bulgur pilavı ve esmer makarna pişirilmelidir.Kış aylarında vücut kendini soğuk havadan korumak için yağ depoluyor. Dolayısıyla kışın makarna, çikolata, sahlep ve kestane gibi yüksek karbonhidrat depoları kullanımı artıyor.

Örneğin, tam buğday unu beyaz una dönüştürüldüğünde içerdiği B vitaminleri %80 oranında kaybolur.**Kış aylarında kuru bakliyatlar haftada 1-2 gün soframızda olmalı, 1 gece önceden ıslatılmalı, pişirme suları dökülmemelidir.B vitamini, sinir sistemi sağlığı , özellikle uykusuzluk ve depresyon oldukça önemlidir.**Çorbalara pirinç, şehriye, un yerine, tam buğday ve bulgur katılmalıdır.Öğlen veya akşam protein bakımından varlıklı besinler yemeliyiz.


Top news

Simit diyeti lahana şarkısı..
Read more
© 2016