Last news

Zayıflama diyeti pdf oku

Bölgesel zayıflama için yapılan egzersizler erkek


Read more

Yüz gerdirme hareketleri dambılla çalışma


Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz 5 dk warmp up (ısınma) 2 hareket x 2,5 dk - Butt Kicker - March in Place & High Jog 1 dk dinlenme - Push Up 14-12-10-8 - Floor DB Press 4 x 10 - Overhead DB Triceps Extension 3 x 10 - Dumbbell Biceps Curl 4 x 10 Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız ' Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.5 dk warmp up(ısınma) 2 hareket x 2,5 dk - Jog in Place - Jumping Jack 30 sn dinlen 4 hareket* 2 dk - Arm Circles - Butt Kicker - Slow burpee - High Kicks Seviye 5 - 2 evde kas ve vücut geliştirme hareketleri antrenman programı sırt - omuz - karın 3 parçadan oluşan 5. gününde sırt omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz.Antrenmandan önce pazu kasları hakkında verdiğimiz kısa anatomi bilgisi ile coracobrachialis, brachialis, brachioradialis ve biceps brachii kasları hakkında bilgiye sahip olabilirsiniz.Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz 5 dk warmp up (ısınma) 2 hareket x 2,5 dk - Jog in Place - March in Place & High Jog 1 dk dinlenme -One arm dumbbell row -Dumbbell Upright row -DB Shoulder Press -DB Lateral raise * Verilen 4 hareketi aşağıda verilen tekrar sayılarına göre 3 tur dönmelisiniz. Pazu - biceps - kol antrenmanına eklediğimiz triple sets kollarınızı maximum düzeyde çalıştırmak için antrenmanın tepe yaptığı zamana eklenmiştir.Hareketleri doğru ağrılıklarla yapmak kadar set aralarının da uzun tutulmaması gerektiğini de bilmelisiniz.Karın hareketlerinin tatmin edici derecede sizi zorlayabileceğini düşünüyoruz.Bütün gün ekran karşısında oturmakla olmuyor bu işler. tur 8 tekrar - Bicycle crunch 2 x 20 - Plank 30 sn - Leg raise 2 x 20 Evde vücut geliştirme amaçlı kol - pazu - biceps kası nasıl yapılır ?2 hareket x 2,5 dk - Jog in Place - Jumping Jack 30 sn dinlen 4 hareket, her biri 1,5 dk - Butt Kicker - Arm Circles - Slow burpee - March in Place * Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.


Top news

Lh diyet yemekleri blog..
Read more
© 2016