Last news

Selulit nasil gider kesintisi sorgulama

Diyet lahana çorbası urfa cesur


Read more

Kilo verme yöntemleri kpss yerleri

9 lu zayıflama çayı diyeti listesi


Read more

17 yaş kilo verme 4.sinif

Estetica bölgesel zayıflama ankara


Read more

Diyet tavuk kızartma


* Bireyin beslenme alışkanlıklarını saptamak için: Daha önce diyet yapıp yapmadığı, yemek yeme sıklığı, zamanı, yemek yeme hazırlama ve pişirme yöntemleri, sevip sevmediği besinler öğrenilmelidir. Çünkü sık sık beslendiğiniz için açlık hissi duymazsınız. o Yemeğinizi küçük tabakta, salatanızı büyük tabakta alın. * Diyet uzmanının verdiği diyet, egzersiz tedavisi aynen uygulanmalı. Kaybettiğiniz ağırlığın %75’I yağ kitlesinden, %25’I yağsız doku kitlesindendir. * Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tüketiniz. * Kızartma yerine fırın, haşlama ya da ızgara tercih edin. * Yağ yerine, lezzeti arttırmak için baharat ve taze otları kullanın. * Bireye uzun sürede yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırılmalı. Ayrıca her öğün sonrasında besinlerin termojenik etkisiyle, enerji harcaması artar. Alışverişe çıktığınızda ise şunlara dikkat ediniz: Aç karınıza alışveriş yapmayın, alınacakların listesini çıkartın, tehlikeli reyonlardan (tatlı, cips, çikolata v.b.) ve hazır besinlerden uzak durun. Obezitenin Sonuçları ve Komplikasyonları * Metabolik o Hiperinsülinemi o Tip 2. Önemli olan, sadece vücut ağırlığının azaltılması değil, kaybın yağ kitlesinden gerçekleştirilmesidir. * Kırmızı et yerine derisiz tavuk, hindi ve balığın beyaz etlerini tercih ediniz. * Yağlı yiyeceklerden uzak durun, (rus salatası gibi) * Cips, yağlı patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta v.b. Diabetus Mellutus o Hipertansiyon o Hiperlipidemi o Kardiyoavsküler problemleri o Steatoz * Mekanik o Solunum hastalıkları o Reflü özofajit o Safra kesesi taşı o Osteoartroz o Tapuk dikeni o Deri hastalıkları Obezite Tedavi İlkeleri * Eğitim * Diyet * Egzersiz * Davranış tedavisi * İlaç tedavisi * Cerrahi tedavisi Obezite Tedavisinde Diyet * Obezite tedavisinin amaçları: Bireyin; yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy, aktivite düzeyi, sosyo-ekonomik durumu, çalışma koşulları, eğitim düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına uygun, yeterli ve dengeli beslenmesini sağlamak ve bunun neticesinde bireyi zayıflatmaktır. Şişmanlığın tanısında kullanılan en pratik yöntem Beden Kitle Endeksi (BKI)’dir.Yağsız dok kitlesi kaybının %25’I geçmemesi gerekir. Obezite: Bedenin yağı kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu, boya göre ağırlığın arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır.Hastalığın oluşumunda genetik ve çevresel faktörler değişik oranlarda rol oynar.* Doktor ve diyet uzmanı ile sürekli iletişimde olmalı. Kilo verdiğiniz zaman, verdiğiniz kilonun büyük kısmı yağ kitlesinden olması gerekir. * Daha fazla sebze, mevye ve tahıl grubunu tercih ediniz. Yemeklerin Hazırlarken Dikkat * Basit yemekler hazırlanmalı. Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi – Bölgesel İncelme Diyeti Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi ile bir haftada 3 kilo kakıcı zayıflama sonucunu kalça ve basen bölgesinden kolaylıkla verebilirsiniz. – Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın.Şişman kişilerde, yağ gelen enerji oranı %10 azaltıldığında, ağırlık kaybı 1 yılda ortalama 5 kg. Diyet Yağını Azaltmak İçin * Etli yemeklere yağ katmayınız. * Yemeklerin suyundan daha çok posa kısmını tercih ediniz. yiyecekleri tüketmeyin ya da seyrek ve az miktarda tüketiniz. Bu formüle göre: 18.5 kg/m2 Zayıf 18.5-24.9 kg/m2 Normal (sağlıklı) 25-29.9 kg/m2 Fazla Kilolu 30-39.9 kg/m2 Obez 40 kg/m2 üstü Morbid Obez olarak değerlendirilir. o Fazla kaçırmışsanız bir sonraki öğün veya günde kısarak telafi edin. o Sabah, aç karnına, aynı tartı ve aynı giysilerle tartılın.

BKİ Beden ağırlığı (kg) BKİ = ————————— Boy ² (m) formülüyle hesaplanır.Diyet Tedavisinin Başarılı Olması İçin * Birey tedaviyi kesinlikle istiyor olmalı. Sık aralıklarla beslenerek zayıflamanın faydaları nelerdir? Acıkmayı önlediği için sonraki öğüne çok acıkmamış olarak ulaşacağınız için daha az besinle doyarsınız. * Tariften yemek hazırlıyorsanız, tariftekinin yarı kadar yağ katın. Yemek Yerken Dikkat * Evde: o Fazla yağlı ve kalorli yiyecekler gözden uzak olmalı. Doğru Besin Seçimi İçin Öneriler * Günde en az 3 ana öğün + ara öğünler. Bel/kalça oranı kadınlarda 0.8’I, erkeklerde, 1’I aşmamalıdır. Enerji alımı = Enerji tüketimi Enerji tüketimi = Bazal metabolizma (%70) + Termogenez (%10) + Fiziksel aktivite (%20) Şayet enerji alımı enerji tüketiminden fazla olursa, alınan fazla enerji vücutta yağ olarak depo edilir ve obezite oluşur. Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek oldukça zordur. Selülit eritme diyetini uygularsanız kısa zamanda isteğinize ulaşabilirsiniz. Ancak kahve, çay, cola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.


Top news

Bitkisel zayıflama ürünleri edremit şubesi..
Read more
© 2016