Last news

Selulit vs strech mark

Zayıflama center


Read more

Evde zayıflama egzersizleri uzman tv jimnastik

Goz alti kirisikliklari icin en iyi krem markası


Read more

Hızlı zayıflama hareketleri onayı kaldırma


Ellerinizi yavaşça aşağıya doğru indirip kaldırırken pilates topunu da aynı anda bacaklarınızla sıkıştırıp gevşetin. Ayağınızın arasına küçük boy pilates topunu yerleştirin ve sıkı bir şekilde tutun.Diğer elinizi önünüze koyarak destek alın ve nefes vererek ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Nefes vererek kalçanızı yerden kaldırın, karın ve kalçanızı aktif hale getirin. Karın kasınızı aktif hale getirin ve nefes vererek ilk pozisyonunuza geri dönün. Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru uzatın. Ayak bileklerinize küçük boy pilates topunu alın ve karnınızı sıkın omzunuzu yerden ayırın. Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirseğinizden bükerek dengenizi sağlayacak şekilde yere koyun.Bundan sonra en sevdiğiniz parçayı yüksek sesle çalmaya başlayın ve parçanın sonuna kadar dans edin. Eğer spor yapmaya yeni başlamışsanız, yapabildiğiniz kadar tekrar yapın ve setlerinizi yavaş yavaş tamamlamaya çalışın.Haftanın en az 4 günü uygulamanız gereken bu egzersiz programı ile destekleyeceğiniz sağlıklı bir beslenme programı sayesinde sonucunuz daha hızlı ve etkili olacaktır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden bacaklarınızı bükerek squat pozisyonunu alın.Bu hareketleri yağ yakımını hızlandırıp kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak karın hareketleri ile birleştirdim.İç bacaklarda görülen sarkma, yağlanma ve fazlalıklar ilgilenilip üzerine düşülmezse büyük bir sorun haline dönüşebilir. Gün içindeki aktivite ve hareketler iç bacaklarınızın özellikle çalışmasını sağlamadığı için, günümüzde iç bacaklardaki sarkık ve yağlı görünüm çok sık rastlanır oldu.Bu nedenle o bölgeye özel ekstradan egzersiz yapmanız gerekmektedir.Nefes verirken bir bacağınızı yana doğru adım atın ve tek bacağınızı 90 derecelik açıyla bükerken diğerinin düz kalmasına dikkat edin.Yukarıda topu 5 kere sıkıştırın ve ilk pozisyonunuza dönün. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. Bacaklarınızın arasındaki pilates topunu köprüde dengeyi sağladıktan sonra 10 kez nefes vererek sıkıştırın ve yavaşça omurgayı tek tek yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Ellerinizle bükülü olan bacağınızı takip edin ve kalçanızı bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye doğru çıkarın.Bu işin %70-80’inin beslenme olduğunu ve %20-30’unun antrenman yapmak olduğunu unutmayın.

Her zaman olduğu gibi bu egzersiz programıyla önereceğim günde en az 30-60 dakika arasında yürüyüş ile fark aynada daha da netleşecektir. İki düğüm attığınız egzersiz bandını ayak bileklerinize geçirin. Nefes vererek, tek bacağınızı yana doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. İki düğüm attığınız egzersiz bandını ayak bileklerinize geçirin. Nefes vererek, tek bacağınızı yana doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Ve her iki bacakta da hareketi dizler bükülü olacak şekilde, yani squat pozisyonunda 10 kez tekrarlayın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, elinize birer kiloluk dambıl alın. Üstelik bir sandalye hariç hiçbir ekipmana da ihtiyacınız yok.Öncelikle modunuzdan başlayalım: Antrenman yapmak çok eğlencelidir.Bu egzersiz programı ile iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.


Top news

Np beslenme ve diyetetik kpss..
Read more
© 2016 novosti-day.ru